Wszyscy bardzo lubimy wypoczynek i rekreację nad wodą. Pobyt nad morzem czy jeziorem sprzyja podejmowaniu różnego rodzaju form aktywności fizycznej, treningu sportowego czy też zwykłej zabawy. W ostatnich latach coraz większe rzesze zwolenników zdobywa STAND UP PADDLE (SUP). W naszym artykule przybliżymy nieco tę dyscyplinę.
Czym jest STAND UP PADDLE?
STAND UP PADDLE to stosunkowo młoda, wywodząca się z Hawajów, dyscyplina, która zdobyła na świecie ogromną popularność. Jest bowiem wymarzoną alternatywą dla wszystkich, którzy chcą uprawiać sporty wodne. Najkrócej rzecz ujmując, STAND UP PADDLE to poruszanie się po wodzie na specjalnie skonstruowanej desce przy pomocy pagaja czyli wiosła, którego długość (krótsza od standardowego wiosła) i konstrukcja ułatwia odpychanie oraz manewrowanie. Na pierwszy rzut oka STAND UP PADDLE może nieść skojarzenia z surfingiem, bądź też windsurfingiem, jednak zasadnicza różnica polega na tym, że SUP nie wymaga specjalnych warunków pogodowych. Jest również sportem znacznie tańszym, co wynika z wymagań sprzętowych. STAND UP PADDLE nie wymaga również jakiejś wyjątkowej sprawności fizycznej, jest sportem stosunkowo łatwym, przyjemnym, dostępnym dla wszystkich, niezależnie od wieku. STAND UP PADDLE jest bezpieczny dla dzieci, dlatego też stanowi świetny element wakacji rodzinnych. Trening na desce SUP sprowadza się w istocie do odpowiedniego balansowania ciałem w pozycji stojącej, przy jednoczesnym operowaniu wiosłem. Uprawianie SUP może przybierać różnorodne formy, zależnie od stopnia zaawansowania trenującego oraz intensywności treningu. Tak więc możemy wybrać freeride czyli spokojne pływanie, "spacer" po wodzie, które można urozmaicić dodatkowymi ćwiczeniami (np. fitness, joga) lub wędkowaniem. Nieco intensywniejszym, a zarazem bardzo relaksującym treningiem jest touring, gdzie pływanie po płaskiej wodzie, łączy się z doznawaniem wrażeń, jakie niesie przyroda i krajobraz. Aktywniejsza sesja treningowa, surfing to pływanie na falach. Jeszcze inną formą treningu, dla nieco bardziej zaawansowanych, jest racing - coraz bardziej popularne wyścigi SUP.
Jakie korzyści przynosi STAND UP PADDLE?
Oczywiście pierwszą zaletą SUP jest trening na świeżym powietrzu i obcowanie z naturą. Ale STAND UP PADDLE jest przede wszystkim świetną dyscypliną ogólnorozwojową, niosącą dobroczynne skutki dla zdrowia. Technika pływania na desce SUP wymaga wyprostowanych pleców, pracy nóg i rąk, przez co znakomicie wpływa na rozwój tych partii mięśniowych. Dzięki temu zadbamy o naszą sylwetkę. Ćwiczymy również przy tym poczucie równowagi oraz koordynację ruchową. Trening STAND UP PADDLE to także intensywne spalanie kalorii, a więc nieoceniona pomoc w zwalczaniu nadmiernej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, pływanie na desce SUP przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, co ma wpływ na nasze dobre samopoczucie.
STAND UP PADDLE - sprzęt.
STAND UP PADDLE to sport o stosunkowo niewielkich wymaganiach sprzętowych. Rzecz najważniejsza to oczywiście deska. Deski SUP są zróżnicowane i skonstruowane stosownie do rodzaju i miejsca treningu. Co do zasady, deski dłuższe są szybkie i zapewniają większą stabilność, deski krótsze są natomiast zwrotniejsze. Deski przeznaczone do touringu, czyli na gładką powierzchnię wody, charakteryzują się m.in. szerszym tyłem ułatwiającym utrzymanie równowagi, dlatego też polecane są dla początkujących. Z kolei deski SUP do surfingu są węższe i krótsze co zwiększa ich zwrotność, ale są mniej stabilne na spokojnych wodach. Do wyścigów SUP przeznaczone są deski race pozwalające na osiąganie znacznych prędkości. Dostępne są również uniwersalne deski allround, stabilne dzięki większej długości, szerokości oraz grubości. Pozwalają również popływać na falach. Jest to doskonały wybór na pierwszą deskę. Generalnie deska SUP musi być dobrana odpowiednio do umiejętności oraz parametrów fizycznych zawodnika. Oprócz deski trzeba oczywiście zaopatrzyć się w wiosło - pagaj dopasowany przede wszystkim do wzrostu użytkownika. Pomoże w tym oferta wioseł z regulowaną długością. Oprócz deski i wiosła ważna jest również odpowiednia odzież, obuwie, a także kamizelka ratunkowa. Spośród dostępnych akcesoriów warto się również zaopatrzyć w SUP leash, czyli smycz, która przyczepiona do nogi sprawi, że w razie upadku deska nie odpłynie zbyt daleko.
STAND UP PADDLE dla początkujących.
Najważniejsze to podjąć decyzję, a kiedy już zdecydowaliśmy, że chcemy spróbować sił w STAND UP PADDLE, zróbmy to w sposób zapewniający frajdę i bezpieczeństwo. Oczywiście wszystko najlepiej zrobić pod okiem instruktora, ale zgódźmy się, że nie zawsze jest to możliwe. Po pierwsze - wybór odpowiedniego sprzętu. Jeśli chodzi o deskę, w przypadku osób początkujących najważniejsza będzie jej szerokość oraz wyporność. Tak więc szerokość powinna wynosić minimum 80 cm, natomiast wyporność stanowić trzykrotność wagi początkującego adepta SUP. Nawet jeżeli nie uda się dopasować deski idealnie, trzeba pamiętać, że lepiej i łatwiej, rozpocząć treningi na desce zbyt dużej, niż zbyt małej. Wiosło, co do zasady, winno być dłuższe o 40 cm od wzrostu. Dla osób początkujących, szczególnie zaś dzieci, nieodzowna będzie kamizelka ratunkowa, a także SUP leash, by deska nie odpłynęła w siną dal. Teraz pozostaje wybór akwenu. Należy zadbać, by powierzchnia wody była płaska, a pogoda bezwietrzna. Morskie fale pozostawmy na dalsze etapy treningu. Pozwoli to stopniowo osiągnąć równowagę na desce i ustabilizować sylwetkę, aż poczujemy, że jesteśmy panami sytuacji. Utrzymywanie równowagi należy rozpocząć od pozycji klęczącej.
Sprzęt z Decathlonu dla początkujących i zaawansowanych.
Wśród szerokiej gamy sprzętu sportowego oferowanego w Decathlonie znajdziesz również akcesoria niezbędne do uprawiania SUP - deski, wiosła, kamizelki asekuracyjne, torby wodoszczelne, odzież, różnego rodzaju akcesoria i części zamienne. Wszystko to dostępne jest w jednym miejscu. Odpowiednie dla siebie produkty znajdą zarówno osoby już zaawansowane w pływaniu na desce z wiosłem, jak i ci którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym sportem. Dlatego poznaj ofertę produktów do STAND UP PADDLE. A oto kilka propozycji z oferty Decathlonu:
Deska turystyczna Stand Up Paddle PNEUMATYCZNA X100 11'
Jest to idealna deska dla osób początkujących, o wadze powyżej 80 kg. Deska o dużych wymiarach, niezwykle stabilna. Znakomicie sprawdzi się zarówno podczas kilkugodzinnych wycieczek, jak i przy pierwszych próbach pływania na niskich falach.
Deska Stand Up Paddle SHORTBOARD SURF 500 PNEUMATYCZNA 9' 160L
Deska dla użytkowników średnio-zaawansowanych, o wadze poniżej 90 kg. Przeznaczona do surfingu na falach o wysokości 50 cm-1,5 m. Jest to pneumatyczna deska z tkanego, wzmocnionego dropstitch z podwójnym stringerem, sztywniejsza, z railem dla przyczepności w ciasnych skrętach.
Deska STAND UP PADDLE RACE PNEUMATYCZNA 500 14' X 25"
Deska wyścigowa, która była używana w wyścigu Dordogne Integrale 2019. Deska przeznaczona jest do użytkowania w trakcie zawodów i treningów przez średnio-zaawansowanych użytkowników. Produkt jest niezwykle wytrzymały, dzięki wzmocnionej konstrukcji dropstitch i znajdujących się nad i pod deską stringerach z polietylenu. Posiada hydrodynamiczny kształt ze szpiczastym dziobem i kwadratową rufą. Doskonałą przyczepność zapewnia rowkowany pokład z pianki.
STAND UP PADDLE to fantastyczny sposób na aktywną rekreację. Wysiłek sportowy łączy się tu z wielką frajdą, a dzięki uprawianiu SUP zyskujemy naprawdę wymierne korzyści dla zdrowia i wyglądu. STAND UP PADDLE może być również świetnym pomysłem na spędzenie rodzinnych wakacji lub zorganizowanie imprezy z przyjaciółmi. Jest to dyscyplina, która, w przeciwieństwie do innych sportów wodnych, nie stawia bardzo wysokich wymogów sprzętowych. Nie wymaga też posiadania dużych umiejętności czy wysokiej kondycji fizycznej. Dzięki swoim zaletom STAND UP PADDLE stanowi alternatywę dla ćwiczeń na siłowni czy w klubie fitness, gdzie swój udział musimy regularnie opłacać.
